Se estiver com dor agora, evite telas! Pule direto para o vídeo com os exercícios de alívio e assista com o brilho da tela no mínimo.

Sabia que dores de cabeça e enxaquecas são mais comuns do que você imagina?

Longas horas sentado, posturas ruins e o estresse do dia a dia são grandes vilões para empreendedores e profissionais de todas as áreas: TI, médicos, professores, escritório... Se você sente dores frequentes, mesmo cuidando da rotina, este artigo é para você!

Aqui, vou compartilhar soluções simples, como exercícios, quiropraxia, fisioterapia e pilates. Mas antes, um detalhe rápido:

Na minha infância e juventude, sofri com enxaquecas. Fui diagnosticado por um neurologista e, durante minha formação em fisioterapia, estudar dores de cabeça virou minha obsessão (quase meu TCC!).

Depois de muitos livros, estudos, vídeos e experiências, encontrei o que buscava: ALÍVIO!

A cada ano, tenho menos crises. E agora vou te contar como consegui para que você também possa se livrar dessas dores!

A VIDA PERDIDA PARA AS DORES

Prática de alívio - dores de cabeça:

Você já perdeu um momento especial por conta da enxaqueca? Eu já.

Lembro de um acampamento incrível com amigos. Trilha, sol, risadas, churrasco... até que a dor de cabeça chegou. Enquanto todos cantavam ao redor da fogueira, eu estava deitado num quarto escuro, com a cabeça enterrada no travesseiro.

Isso se repetiu inúmeras vezes. Inclusive no início da nossa lua de mel, foi um dia cheio de emoções e flash de câmeras. Talvez você também tenha passado por situações parecidas.

A dor tira o brilho da vida. Tudo fica mais pesado. As vezes até a vontade de viver pode diminuir (se você tem enxaqueca e depressão, saiba que isso é comum). Mas vamos mudar isso.

COMO IDENTIFICAR A CAUSA DA SUA DOR?

Aqui está um guia rápido para entender de onde sua dor pode estar vindo:

Seu corpo:

• Postura: Muitas horas na mesma posição sobrecarregam músculos como o trapézio, causando dor na cabeça, ombros e mandíbula.

• Tensão muscular: Se você sente seus músculos duros e sensíveis, pode ser um sinal de tensão acumulada.

Suas emoções:

• Estresse excessivo: Trabalho puxado, discussões familiares... tudo isso pode ser um gatilho.

• Ansiedade e sono ruim: Aumentam a frequência das crises.

Comida e Água:

• Jejum prolongado: O cérebro precisa de energia!

• Pouca água: Mesmo uma leve desidratação pode causar dor.

• Gatilhos alimentares: Cafeína, chocolate, embutidos e queijos maturados podem ser vilões para alguns: eu mesmo não posso exagerar em nenhum desses - sabe, comer até ficar molengo?! Então, não rola com esses alimentos kkk.

Ambiente à sua volta:

• Luzes fortes, telas e ruídos altos podem desencadear crises (excesso de telas, luzes brancas noturnas);

• Perfumes fortes ou produtos químicos também são comuns.

Sono:

• Dormir pouco (menos de 6h) ou demais (mais que 10h) pode desencadear dores. O ideal para um adulto é entre 7 e 9h de sono por noite.

Fatores Hormonais

• Ciclo menstrual e uso de anticoncepcionais podem influenciar.

Condições Subjacentes

• Bruxismo, problemas visuais, sinusite e disfunções da ATM também podem ser culpados.

O QUE EU FIZ PARA ALIVIAR MINHAS DORES? 3 PASSOS:

Diante dessas causas, comecei a mudar meu estilo de vida. Não foi (e ainda não é) fácil, mas os resultados valem a pena! Hoje, você tem este blog, meu canal no YouTube e minhas consultas online e presencial para te ajudar nessa jornada.

Eu fiz o que eu podia, e você? O que pode fazer agora?

1. Identifique Seus Gatilhos:

• Mantenha um diário da dor: Anote quando ocorre, o que comeu no dia anterior, seu nível de estresse e qualidade do sono na última noite TODA VEZ QUE TIVER DORES DE CABEÇA.

• Observe padrões: A dor aparece depois de certas refeições, noites mal dormidas ou dias estressantes?

2. Experimente Exercícios Simples

Uma grande solução caseira é o movimento! MÚSCULOS TENSOS GERAM DOR!

• Alongamentos cervicais e mobilidade (o vídeo no início do artigo ensina como fazer!).

• Pilates melhora dores na cabeça, pescoço e coluna ao equilibrar os músculos.

3. Busque Ajuda Profissional

• Fisioterapia Integrativa: Além de tratar a dor ajudando o seu corpo a se curar, direciona seus hábitos, aborda sono, hidratação e suplementação, quando necessário.

• Quiropraxia e liberação miofascial: Ajustes articulares e diminuição de tensão muscular (coluna, cabeça e pescoço) promovem alívio imediato.

• Consulta fisioterápica ou médica: Para um diagnóstico correto e um tratamento eficaz.

• Como fisioterapeuta especializado em dores de cabeça eu vou entender sua história e poderemos escolher as abordagens mais compatíveis com você..

Obrigado por ter lido até aqui! Essa geração não está perdida.

Em alguns casos, minha dor de cabeça sumia quando eu bebia 12 copos d'água ao longo de 2h (sim, intercalados!).

Mas quando o problema era sono ou falta de sais minerais, a dor persistia. Até que um dia testei um soro caseiro (sal, açúcar e água) e minha dor sumiu!

Moral da história: hidratação é essencial, mas se você dormir mal, nem 1 litro de água resolve. Sono é insubstituível!

O PAPEL DA HIDRATAÇÃO E ELETRÓLITOS

Terminei esse artigo a noite, então agora vou me afastar da tela do notebook e dormir.

Espero que você saia daqui refletindo sobre como pode melhorar seu autocuidado e assim ter menos dores de cabeça.

Fique com Deus e até breve!